Pusteøvelser mot angst

Har du noen gang følt på angst og ønsket at du hadde et verktøy for å roe ned kroppen? Pusteøvelser kan være akkurat det du trenger. Å bruke pusten bevisst kan hjelpe deg med å dempe uro og stress, og det beste er at du kan trene på dette når som helst. Hvis du vet at du har en situasjon foran deg som du gruer deg til, kan det være lurt å starte med pusteøvelser i god tid. Ved å øve på rolige pustemønstre på forhånd, forbereder du kroppen på å være i en mer avslappet tilstand når du faktisk står i det som føles utfordrende. Tenk på det som å ta en smertestillende tablett for hodepine. Hvis du tar den tidlig, når smerten akkurat begynner, virker den raskt. Venter du til hodepinen er på sitt verste, tar det lenger tid før den gir effekt. Slik fungerer også pusteøvelser – jo tidligere du begynner å trene, desto mer effektive vil de være når du virkelig trenger dem.  

En enkel pusteøvelse du kan prøve er 5-5-5-5-teknikken: - Pust inn mens du teller til 5 - Hold pusten i 5 sekunder - Pust ut mens du teller til 5 - Hold pusten ute i 5 sekunder. 

Gjenta denne øvelsen noen ganger og kjenn hvordan kroppen roer seg ned. Jo mer du øver, desto lettere blir det å bruke pusten som et verktøy når angsten melder seg. Ta deg tid til å bli kjent med din egen pust – det kan være en av de beste gavene du gir deg selv.