+47 470 39 481

Skam og dens virkning på psykisk helse

05.03.2025

Skam kan være grunnleggende følelse som kan ha stor innvirkning på vår psykiske helse. Når vi opplever skam, kan det føre til en rekke utfordringer, blant annet angst og depresjon. Men hvorfor føler vi egentlig skam, og hvordan påvirker det oss i hverdagen?


 Skam og samfunnets standarder

Følelsen av skam er ofte knyttet til de standardene og verdiene vi har internalisert gjennom oppveksten. Fra tidlig alder lærer vi hvordan vi bør oppføre oss for å bli akseptert og elsket av våre nærmeste. Dette verdisystemet fungerer som en slags usynlig rettesnor for hvordan vi navigerer i verden.

Men hva skjer når vi føler at vi ikke lever opp til disse standardene? Når vi opplever at vi ikke er "gode nok" eller ikke møter samfunnets forventninger, kan skam vokse seg sterkere og føre til negative tanker om oss selv. Over tid kan dette utvikle seg til alvorlige psykiske utfordringer som angst og depresjon.

Skam og psykisk helse

Forskning viser at langvarig skamfølelse kan bidra til utvikling av psykiske lidelser. Når vi skammer oss, trekker vi oss ofte tilbake, unngår sosiale situasjoner og kan føle oss verdiløse. Dette kan føre til en ond sirkel der vi isolerer oss mer og mer, noe som forsterker følelsen av ensomhet og lav selvfølelse.

I tillegg kan skam føre til en indre konflikt der vi undertrykker våre egne behov og følelser for å passe inn. Dette kan gi grobunn for angst, fordi vi konstant frykter avvisning eller kritikk. Over tid kan dette også lede til depresjon, da vi føler oss fanget i en tilstand av selvkritikk og negative tanker.


Hvordan kan vi håndtere skam?

Selv om skam kan være en vanskelig følelse å håndtere, finnes det måter å jobbe med den på:

1. Bevissthet og aksept: Det første steget er å bli bevisst på hva som utløser skammen og akseptere at den er en del av vår menneskelige erfaring.

2. Snakke om det: Å dele tankene og følelsene våre med noen vi stoler på, kan redusere skammens makt over oss.

3. Utfordre negative tanker: Vi kan øve på å stille spørsmål ved de strenge standardene vi har satt for oss selv og jobbe med å erstatte dem med mer realistiske og medfølende tanker.

4. Søke profesjonell hjelp: Noen ganger kan det være nyttig å snakke med en terapeut eller rådgiver for å få verktøy til å håndtere skam på en sunn måte.

Skam er en følelse som berører oss alle i større eller mindre grad. Ved å forstå hvordan skam påvirker oss og finne strategier for å håndtere den, kan vi styrke vår psykiske helse og leve mer autentiske liv. Det er viktig å huske at vi alle er verdifulle – uavhengig av hvilke standarder og forventninger vi har vokst opp med.